godziny posiłków

Witam ! Pisze ze sprawą dość ważną jak dla mnie. Pracuję od godziny 7 rano do 20/22 codziennie poza niedzielą. Czasu na jedzenie bardzo mało z racji zajęć które się wykonuje. Jadam około 4 razy dziennie różne posiłki zależy od nakładu pracy w danym dniu. Potrzebuję troszkę przybrać na wadze . Nie mięśnie, po prostu potrzebuję przybrać ciałka. [...]

[...] a dojazd trwa 15 minut. A więc oznacza to, że na zjedzenie tego mam 15 minut, w między czasie przygotowanie i toaleta.. Następny posiłęk po pracy i treningu, czyli około godziny 19:30-20:00. ZNów z 200g ryżu lub kaszy + 100g mięsa. A później o 22:00- 20:30 jeszcze raz to samo.(200g kasza/ryż + 100g mięsa) Po trzech tygodniach nie mam już [...]

[...] są najbardziej oczywiste. Nie zawsze to się sprawdza. Zaraz napisze kilka, których mnie nurtuje, pewnie dla niektórych odpowiedzi będą tylko formalnością. *Rola WPI pół godziny po treningu? Czas spożywanego posiłku po wypiciu WPI? *Brak WW w ostatnim posiłku, dlaczego? *Podniesienie kcal przed treningiem, poprzez wypicie gainera. Większa [...]

[...] wpc i mleko ale chodzę ostatnio z rana bardzo ospały i myślę o zmianie śniadania na białkowo tłuszczowe + żeby dotrwać do 2 śniadania do 10 to jakis Banan koło godziny 8. Widziałbym to tak: 1. 5:30 B30-35g T20-25g W10-20g (np. WPC + 2-3 wafle ryżowe z masłem orzechowym lub Jajecznica z boczkiem + 200g pomidory cebula ) 2. 8:00 [...]

[...] 30 minut Dni wolne aeroby do 45 minut lub hiit 18 do 24 okno zywieniowe 1-2 kłade sie spac i tutaj pytanie jezeli jestem w stanie zjeść prawie całe zapotrzebowanie do godziny powiedzmy 21 to moge o godzinie 24 zjesc ser twarogowy z oliwa na noc ? Nigdy nie stosowałem if zawsze spozywałem duze ilosci posiłkow dziennie głownie ze wzgledu [...]

[...] aż wybije godzina posiłku. A świadomość kolejnych 3 bez jedzenia jest dla mnie męczarnią, jestem rozdrażniona.. Ludzie jedząc mniejsze porcje niż ja są syci na nastepne 3-4 godziny, a ja po godzinie mogę zjeść drugie tyle. Mam chyba bardzo rozciągnięty żołądek. Nie mam pojęcia co robić, żeby zmniejszyć ilość jedzonych posiłków i nie czuć, że to [...]

[...] (50 g lub 100 g) + warzywa Po treningu (od razu):Banan lub jabłko Kolacja:3 jajka,płatki z mlekiem lub serek wiejski + czasami warzywa Ważę 69 kg (niedawno skończyłem odchudzanie,wieć trochę ''skóry'' i ''brzuszka'' widać :) Staram się jeść co 3 godziny 5 posiłków dziennie,przed snem jeszcze zjem sobie czasami serek wiejski (150 g-200g)

[...] ulozylem przed chwila w glowie chodzi mi bardziej o uklad posilkow niz o poszczegolne skladniki ktore pozniej mozna regulowac. Z powodu mojego treningu najczesciej kolo godziny 21, rzadziej o 7 rozklad jest taki a nie inny. Komfort snu po zjedzeniu posilku mi nie przeszkadza wiec prosze o ocene calego rozkladu i podzialu skladnikow. Waga: [...]

[...] coś by się przydało :). Dodam tylko, że mieszkam jeszcze do pójścia na studia z rodzicami, więc czasem jakiś ich obiad zjem, ale resztę posiłków jestem w stanie zmienić. Od godziny 8-15 jestem zazwyczaj w szkole, więc 2 posiłki przypadały by tam. Chciałem przez pierwszy miesiąc lub dwa stosować dodatkowo l-karnitynę aby spalić tłuszcz i jeszcze [...]

[...] systematycznie ten posiłek przez cały dzień, czyli 4 razy dziennie,bo stosuje jeszcze odżywkę białkową(matrix) 2 krotnie w ciągu dnia dostarczając 60 g białka. Stosuję do tego Scorcha i Tighta Co trzy godziny porcja: 1 tight, 3 scorch, 1 tight na godzine przed treningiem, 3 scorch po treningu. Trening 3 razy w tyg z aerobami 45 minutowymi.

[...] Ułożyłem dietę na masę, ale chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem, żebym miał pewność ze wszystko jest ok. BMR: 3600 kcal Trening siłowy 3x w tyg (FBW). 1.5 godziny o 16:00 Suplementacja: BCAA, Witaminy Odrazu po treningu 3 banany. Po powrocie do domu posiłek do 60 min po treningu. I tutaj mam watpliwosci. Czy tych wegli z [...]

[...] sobota i niedziela tez brać ? I czy przy zakończonym miesięcznym cyklu trzeba zrobić sobie przerwę z kreatyną ? Również Chciałbym i prosiłbym o ułożenie mi diety jakie posiłki spożywać, co jeść, czego nie (przykłady). Wiem tylko tyle że należy jeść 5 posiłków dziennie co 3-4 godziny. Bardzo Proszę o pomoc z góry dziękuję i Pozdrawiam :)

[...] odżywiam się zdrowo - 4/5 regularnych posiłków, zero słodyczy, chipsów, fast-foodów, gazowanych napojów, dużo owoców i warzyw, 3 litry wody dziennie, ostatni posiłek ok. godziny 19/20. jedynym moim problemem jest brzuch - chciałabym mieć "kaloryfer", czuję, że mam już jakieś tam mięśnie, ale zasłania je gruba tkanka tłuszczowa. najwięcej jej [...]

[...] odżywiam się zdrowo - 4/5 regularnych posiłków, zero słodyczy, chipsów, fast-foodów, gazowanych napojów, dużo owoców i warzyw, 3 litry wody dziennie, ostatni posiłek ok. godziny 19/20. jedynym moim problemem jest brzuch - chciałabym mieć "kaloryfer", czuję, że mam już jakieś tam mięśnie, ale zasłania je gruba tkanka tłuszczowa. najwięcej jej [...]

[...] zrzut diety (wzorowana na LC). Kurczak, pomidor, ogórek - zamieniane są na inne produkty o podobnej kaloryczności w celu utrzymania różnorodności posiłków. Trening około godziny 18.00 - także BCAA i migdały (lub inne orzechy) jest zaraz po treningu, a potem posiłek potreningowy jako ostatni. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 75,5 [...]

Witam wszystkich. Wiek:22 Waga:83 Wzrost:190cm Typ budowy: raczej endo, od zawsze otyły/nadwaga, szerokie biodra. Szacunkowy BF: 12-13% (było 10% ale się zmyło;)) Od ponad miesiąca masuję po redukcji, zaczynam zaraz pierwszy cykl na mono. Wyliczone zapotrzebowanie : kcal : 3320 / białko : 170 / węglowodany : 450 / tłuszcz: 92 Trening : 3x FBW [...]

[...] białkowa 30g b:50 t:30 w:140 posiłek II g 10 jaja kurze średnie 3szt chleb razowy warzywo oliwa z oliwek b:30 t:28 w:73 posiłek III g 13 i tu mam problem ponieważ mija 3 godziny od II posiłku a odstęp między posiłkiem przed treningowym czyli IV a drugim wynosi 7 godzin a w pracy nie moge sobie pozwolić na "normalny" obiad musze zjeść coś na [...]

[...] - ABS 8, pływanie Piątek - ABS 8 podciąganie,bieganie Sobota - ABS 8, pływanie Niedziela - przerwa. Jeśli chodzi o jedzenie wygląda to tak. Jem 5 posiłków dziennie co 2,5-3 godziny. 1 - mleko z chrupkami (kawa (+mleko)/herbata bez cukru) 2,3 - bułka z wędliną i serem żółtym 4 - zupa jarzynowa/naleśniki(2)/krokiet/pierś kurczaka z ziemniakami 5 [...]

[...] zasady odzywiania itd... ale jednak nie potrafie tego sklecic do kupy. Jem z rana platki owsiane, na obiad ryze i ryby i wiem ze powinienem jesc 6 posilkow dziennie co 3 godziny. Chodzi mi jednak o to ze mam problemy z obliczeniem tych zapotrzebowan itp. ale mam tez problem z wyborem diety bo niejestem gruby ale jednoczesnie mam troche [...]

Od kilku dni ciaąąągle chce mi się jeść.Ale "ochote"mam jedynie na czarny chleb,biały ser albo ryby. Aktualnie diete mam rozpisaną na 5 posiłków(co 3 godziny mniejwiecej),ostatnie dwa z obnizonymi weglowodanami(minimum),w kazdym uwzględnione białko(albo z jajek,chudego białego sera,ryb-mam tez zamiar piers z kurczaka wprowadzić). czy ten ciągły [...]